In unserer hektischen Welt, braucht unser Körper hin und wieder eine Pause. Der Vagus-Schmeichler ist eine einfache, aber unglaublich effektive Übung, mit der du deinen Vagusnerv stimulierst. Dieser Nerv ist der Schlüssel zu mehr Entspannung, Regeneration und innerer Balance.
Was der Vagusnerv genau ist? Er ist Teil deines parasympathischen Nervensystems – verantwortlich für den „Rest-and-Digest“-Modus. Durch gezielte Berührung aktivierst du ihn und bringst deinen Körper und Geist zurück in die Balance.
So funktioniert der Vagus-Schmeichler
- Startposition:
Setz dich bequem hin oder steh entspannt. Atme tief ein und aus, um bei dir anzukommen. - Sanfte Berührung:
Leg beide Hände auf dein Gesicht, sodass die Fingerspitzen leicht deine Haut berühren. - Streiche sanft nach unten:
Lass deine Hände langsam entlang deines Halses gleiten. Wandere mit leichtem Druck entlang der Speiseröhre, hinunter in Richtung Solarplexus (oberer Bauchraum). - An den Hüften ausstreichen:
Streiche sanft an den Hüften aus, als würdest du die Spannung loslassen. - Mit der Einatmung die Arme anheben:
Hebe deine Arme sanft nach oben, bis sich deine Hände über deinem Kopf berühren. - Mit der Ausatmung zurückführen:
Lass deine Hände wieder über dein Gesicht, den Hals und den Bauch gleiten und streiche erneut an den Hüften aus. - 10 Wiederholungen und Nachspüren:
Wiederhole die Bewegung etwa 10 Mal. Danach nimm dir einen Moment, um in dich hineinzuspüren:- Wie fühlt sich dein Herzschlag an?
- Ist deine Atmung ruhiger?
- Hat sich deine Muskelspannung verändert?
Warum die Übung so wertvoll ist
- Beruhigt dein Nervensystem: Du aktivierst den Vagusnerv, der dich in den Entspannungsmodus bringt.
- Löst Spannungen: Sanfte Berührungen können Verspannungen in deinem Körper lösen.
- Fördert dein Wohlbefinden: Dein Herzschlag verlangsamt sich, Stresshormone werden abgebaut, und du fühlst dich insgesamt ausgeglichener.
- Einfach umzusetzen: Du kannst die Übung jederzeit und überall durchführen – ob nach einem stressigen Tag oder als tägliches Ritual.
Mehr Inspiration für deine Selbstfürsorge
Ich lade dich ein, die Übung auszuprobieren und die beruhigende Wirkung selbst zu spüren. Du möchtest mehr darüber erfahren, wie du dein Nervensystem in Balance bringen kannst? Lies meinen Artikel zu Achtsamkeit und Polarity-Therapie oder buche direkt einen Termin mit mir, um die wohltuende Wirkung der Polarity-Therapie selbst zu erleben:
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Möchtest du mehr Tipps zur Selbstfürsorge? Schau auch auf der Seite des Polarity Verbands Schweiz vorbei.
Gib deinem Nervensystem die Pflege, die es verdient – probiere den Vagus-Schmeichler aus und lass dich überraschen, wie gut es tut! 💛